Comme il est facile d'arrêter de fumer

Le tabagisme est l'une des mauvaises habitudes les plus courantes. Il cause des dommages irréparables au corps et tue progressivement le fumeur. Comment pouvez-vous dire au revoir à une envie de produits du tabac et revenir à un mode de vie sain? Quelles méthodes font le plus efficacement faire face à la dépendance à la nicotine? Comment arrêter de fumer pour toujours? Puis-je arrêter de fumer progressivement?

Pourquoi devriez-vous arrêter de fumer?

La plupart des fumeurs ne sont pas conscients de tout le degré de danger de leur habitude. Chaque année, le corps des fumeurs subit des changements, à savoir:

• changements dans la nature pathologique dans le cortex cérébral;
• dépendance à la nicotine au niveau physique et psychologique;
• une diminution du degré de sensibilité aux effets du tabac sur le corps;
• Une augmentation du nombre de récepteurs de type nicotine.

Dès que le fumeur visite le désir d'arrêter rapidement de fumer, il commence à ressentir les symptômes du syndrome d'annulation. Cela provoque de réelles souffrances et un sentiment particulier de briser la personne fumeurs. Dans ce cas, les parents peuvent à la fois aider et décourager le désir de continuer à tenter de revenir à un mode de vie sain.

Il est plus facile de fumer que de combattre une mauvaise habitude. Il est presque impossible d'abandonner les cigarettes sans tourment. Ce processus peut être facilement et simplement uniquement chez les personnes qui éprouvent des désirs solides d'abandonner les produits du tabac.

Étapes de la dépendance à la nicotine

Puis-je arrêter de fumer vous-même? Bien sûr, oui, si vous suivez la séquence et les recommandations des spécialistes. Avant de commencer à se débarrasser d'une mauvaise habitude, il vaut la peine de déterminer le stade de la dépendance dont se trouve les fumeurs. Les experts ont déterminé 3 étapes de dépendance à la nicotine, à savoir:

• Le type épisodique, lorsqu'une personne ne ressent pas de dépendance physique et ne fume que quelques cigares par jour. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire d'utiliser plus fréquent des produits du tabac. Cependant, s'il y a un vif désir de fumer, mais qu'il n'y a pas de cigarette à proximité, alors une personne éprouve des sautes d'humeur et de la colère.
• Une étape dans laquelle environ 10-30 cigares sont fumés pendant la journée. Le corps du fumeur commence à souffrir des conséquences d'une utilisation aussi déraisonnable des produits du tabac. Une personne commence à tomber malade avec de la gastrite, du rhume des affections respiratoires, des allergies, une dystonie végétovasculaire et une pression artérielle élevée. Le sommeil est progressivement perturbé et les problèmes de mémoire peuvent commencer. Le refus des cigarettes provoque un état dépressif.
• La dernière étape, dans laquelle la dépendance fume plus de 35 cigarettes par jour. Il y a une sensation de poussée douloureuse aux produits du tabac. Très souvent, les fumeurs commencent à souffrir de maladies obstructives des maux légers ou précancéreux. Le patient est tourmenté par la toux du matin. Ainsi, le corps essaie de se débarrasser des accumulations de la résine.

Les étapes du rejet du tabagisme sauvent progressivement une personne de la dépendance pernicieuse. Seuls les spécialistes ou les personnes aimables peuvent aider à arrêter de fumer.

Il est extrêmement difficile de se séparer d'une habitude préjudiciable, étant au dernier stade de dépendance. Il est préférable de demander l'aide des spécialistes pour atteindre l'objectif prévu. Cependant, tous les fumeurs n'ont pas la possibilité d'utiliser les services des narcologues, donc ci-dessous un certain nombre d'idées qui aideront à arrêter de fumer indépendamment. Il est plus facile d'arrêter de fumer sans douleur, réduisant progressivement le nombre de cigares fumés. En commençant le stade de lancer, vous pouvez provoquer des cigarettes d'aversion.

Une erreur courante des fumeurs

Tout d'abord, il est important d'arrêter de fumer correctement! Les fumeurs les plus souvent, essayant de surmonter la dépendance à la nicotine, veulent surmonter la dépendance physiologique. Ils croient qu'après les mauvaises herbes d'une substance narcotique, ils pourront revenir à un mode de vie sain. Après 4 à 7 semaines de refus de fumer, le corps quitte la nicotine, ce qui était tout ce temps un élément du processus d'échange.

Le patient cesse de ressentir une envie physique de produits du tabac. Le désir de fumer disparaît. La plupart des fumeurs croient que la lutte avec une mauvaise habitude a pris fin. Cependant, c'est en fait un mythe! En règle générale, après une période mineure, une personne recommence à s'arrêter aux produits du tabac.

Pourquoi cela se produit-il? L'absence d'attention dû à la raison psychologique de la formation de la dépendance. Malheureusement, elle provoque une autre ventilation. C'est pourquoi, dans la lutte contre le tabagisme, il convient d'abord de prêter attention au côté psychologique, accompagnant l'envie de nicotine.

Façons d'arrêter de fumer pour toujours

Il existe de nombreuses façons d'aider à arrêter de fumer. Les plus efficaces d'entre eux comprennent:

• L'hypnose est une méthode spécifique mais plutôt efficace qui aide à relier une mauvaise habitude avec une conséquence négative à un niveau subconscient. Près de 90 à 95% des patients atteints de séances hypnotiques ont réussi à surmonter leur dépendance à l'égard du tabac et n'y retournaient plus.
• L'acupuncture est une façon qui nous est venue de Chine. Le cours d'acupuncture fait efficacement la soif de produits du tabac et de la douleur. Il est très important de choisir la manipulation d'une acupuncture expérimentée.
• Inspirez les odeurs désagréables - assez étranges, non standard, désagréables, mais assez efficaces. Les spécialistes de la médecine non traditionnelle recommandent de choisir pour de telles séances d'aromathérapie les odeurs d'un œuf pourri, de la viande manquante, etc.
• Incluez la chaux dans le régime alimentaire quotidien. Les tranches de fruits exotiques peuvent être utilisées comme une sorte de gomme à mâcher de la nicotine. Le chaux contient une grande quantité de vitamine C et d'antioxydants, ce qui aide efficacement à faire face à la dépendance à la nicotine.
• La résine d'un arbre fruitier (cerises, abricot ou pommier) aidera non seulement à abandonner les cigarettes, mais aussi à renforcer l'émail des dents, à améliorer l'état général des dents et à désinfecter la cavité orale. Avec l'aide d'une petite quantité de substance résinenstique, il est nécessaire de rincer à chaque envie de fumer. Un pot avec une décoction doit toujours être proche.
• Rinçage systématique de la bouche avec une solution spéciale avec chaque envie de fumer. Pour préparer une décoction de guérison, il faudra 2 cuillères à café. Calamus et 4 c. Menthe. Un mélange d'herbes est versé avec de l'eau bouillante et infusé pendant 90 minutes. Un pot avec une décoction doit toujours être à côté du fumeur, de sorte qu'au premier appel au fumant, il y a la possibilité de rincer la cavité orale.
• Nous fixons la date de décision sur le rejet d'une mauvaise habitude dans le calendrier. La marque suivante devrait être la date, qui viendra 14 jours après la décision. Mentalement, tous ces jours devraient être inspirés par vous-même que dans deux semaines, la dépendance à la nicotine disparaîtra.

Il est également important de trouver une motivation décente qui aidera à faire face à la prochaine envie de se livrer à une cigarette. Vous devez établir le mode du jour, le bilan hydrique et passer à une bonne nutrition. Cela accélérera le processus de restauration du corps et vous permettra de faire rapidement face à la dépendance à la nicotine.

À la première envie de fumer, vous devriez fermer les yeux, respirer profondément et toucher vos propres oreilles et votre tête avec des mouvements de massage légers. Ouvrant nos yeux, nous examinons la pièce dans laquelle nous sommes et nous souvenons de ce que nous allions faire. Nous comprenons qu'il n'y a pas de temps pour une pause de fumée et partons nos têtes dans les affaires. Il est très important que le fumeur ait une journée à peindre littéralement d'une minute, sinon cette méthode ne fonctionnera pas.

Les 5 à 7 premiers jours de lutte contre le tabagisme, il est nécessaire de réduire progressivement la quantité de cigarettes fumées par jour. Il est très important de tenir des registres écrits de chaque cigarette, qui a été lavée. La chose la plus importante est de maintenir l'honnêteté et de ne pas cacher une quantité réelle. Ne vous trompez pas! Il est également recommandé de réparer l'heure de l'odeur. Il est nécessaire de réduire le nombre de cigarettes jusqu'au moment du refus complètement de fumer.

Il est tout aussi important de choisir un environnement approprié pour vous-même qui peut vous aider lorsqu'une autre rupture se produit. Peu importe où les amis seront trouvés. Vous pouvez trouver la communication et le soutien non seulement dans le cercle familial, au travail, parmi les camarades scolaires, mais aussi sur Internet. Pour les croyants en Dieu, les visites de l'église et la communication avec un prêtre sont parfaites, qui trouvera les bons mots et dirigera le vrai chemin. Vous pouvez également empêcher la rupture avec la méditation, ce qui aidera à configurer vos propres pensées de manière positive.

Pendant la période d'adaptation à la vie sans produits du tabac, l'ancien fumeur éprouvera des souffrances d'insomnie, des maux de tête, une surexcitation nerveuse, une toux et une léthargie. Les symptômes de l'annulation conduisent souvent à un état dépressif, mais à cause de cela, vous ne devez pas lancer le plan et quitter le but prévu à mi-chemin. Il est souhaitable qu'une personne proche à de tels moments puisse calmer le fumeur et rappeler que ces tourments disparaîtront assez rapidement.

De plus, pour chaque jour approprié sans cigarettes, vous pouvez vous chouchouter, par exemple, en lisant votre livre préféré, une salle de bain chaude ou en visitant votre café préféré. Le refus de fumer apporte du stress à un fumeur qui devrait être surmonté avec vos cours préférés. Si le tabagisme est une sorte d'antidépresseur, dans des situations stressantes, un paquet de cigarettes avec vos fruits, bonbons, bois de chocolat ou boule anti-stress préférés doit être remplacé.

La chose la plus importante est de choisir une telle bagatelle qui aimera. Vous pouvez arrêter de fumer assez facilement si vous trouvez un remplacement pour la tradition habituelle, qui est devenue des pauses de fumée.

Vous pouvez vous soutenir indépendamment aux moments de se débarrasser d'une mauvaise habitude avec l'aide de:

• Blog, qui raconte ses propres réalisations. Sur Internet, vous pouvez souvent trouver des personnes comme des personnes dont le soutien aidera à éviter les pannes;
• Des cadeaux pour chaque jour passaient sans cigarettes. Ainsi, vous pouvez progressivement arrêter de fumer;
• Exercices physiques, dansant à la musique rythmique. Le sport est capable de provoquer une aversion pour le tabagisme;
• Analyse des aspects positifs qui apparaîtront après avoir refusé la dépendance à la nicotine. Une excellente incitation sera le calcul des coûts de trésorerie dépensés chaque année en cigarettes. Le montant reçu surprendra et donnera la force nécessaire pour lutter contre le tabagisme. Avec l'argent économisé, vous pouvez acheter des choses agréables à votre cœur. Il sera tout à fait mérité;
• Marche dans l'air frais, plaisir des types de nature pittoresque, architecture;
• Boire systématique des boissons avec du citron ou ajoutant une variété d'herbes et d'épices. Au moment où il tire très, vous pouvez boire une tasse de ce liquide.

Lorsque l'entreprise semble une proposition d'aller à une pause de fumée, vous devez trouver la force et les déchets. Sinon, il ne réussira jamais à séparer la dépendance. L'auto-Hypnose aidera le mieux dans cette situation. Vous pourriez penser que maintenant les gens proposent de ne pas fumer une cigarette, mais une baisse magique qui changera le cours de la vie du côté négatif.

Refuser du tabagisme peut être difficile. Il est très important de ne pas quitter le chemin prévu et de croire que tout fonctionnera. Vous pouvez vous représenter à l'avenir à l'image d'une personne non-fumeur, saine et réussie. Les expériences de conscience sont souvent très réussies.

Nettoyer le corps des poisons du tabac

En refusant la dépendance à la nicotine, vous devriez prendre soin de nettoyer le corps du poison au tabac. Pour cela, les experts recommandent:

• Buvez 2,5 litres d'eau par jour (thé vert, jus fraîchement pressé). Cela accélérera le processus d'élevage de toxines.
• Rincer systématiquement la cavité orale à l'aide d'une solution de soude. Pour ce faire, vous avez besoin d'une cuillère à café de soude, versez 200 ml d'eau tiède. La composition est agitée et devient adaptée à une utilisation. Rinse aide à éliminer le processus inflammatoire de la cavité orale.
• Ajustez les paramètres de l'air dans la pièce, ce qui fera le processus d'élimination des expectorations des poumons. La température de l'air doit être dans la plage de 22 à 23 ° C, et l'indicateur d'humidité est dans la plage de 55 à 60%.

Conséquences négatives possibles de l'abandon des cigarettes

Si vous arrêtez progressivement de fumer, vous pouvez normaliser la pression, restaurer le travail des poumons, réduire le degré de risque de maladie oncologique, normaliser la circulation sanguine, éliminer l'enrouement et la toux, se débarrasser de l'essoufflement, réduire le risque de maux du système cardiovasculaire. Cependant, il convient de se rappeler qu'un refus net de fumer des produits du tabac soumis à la psyché et au corps humain au stress. Très souvent, le fumeur éprouve les symptômes du syndrome d'annulation, à savoir:

• Toux d'attaques qui aident à nettoyer les poumons des accumulations de résines et de composants nuisibles;
• réduction du système immunitaire;
• les tâches des rhumes;
• l'apparition d'ulcères dans la cavité orale;
• La perturbation de la digestion (la constipation ou la diarrhée se produit souvent, une douleur aiguë se fait sentir dans l'abdomen);
• manifestation de l'irritabilité, ce qui conduit à de fréquentes dégradation nerveuse;
• la faim constante, qui oblige à «balayer» tout du réfrigérateur, ce qui provoque un excès de poids;
• l'émergence de problèmes psychologiques;
• La manifestation de la nervosité, de la dépression et des sautes d'humeur.

Chaque organisme est individuel, donc les gens éprouvent des difficultés différentes dans la lutte contre la dépendance à la nicotine. Il vaut mieux arrêter de fumer progressivement. Cependant, peu importe à quel point il est difficile de se rappeler que les symptômes de l'annulation passeront bientôt et si vous ne vous cassez pas, vous pouvez à jamais vous débarrasser d'une mauvaise habitude. Avec des symptômes trop graves, vous pouvez vous aider la méditation. Le traitement de la dépendance à la nicotine est un processus assez compliqué.

Comment pouvez-vous faire face aux symptômes du syndrome d'annulation et ne pas se casser? Comment vous forcer à arrêter de fumer? Pour ce faire, utilisez les conseils de spécialistes expérimentés. Tout d'abord, il vaut la peine de prendre une décision forte de se séparer des cigarettes ou, en général, de ne pas commencer cette idée. Lecture systématique de la littérature spécialisée, contribuant à abandonner une mauvaise habitude. Dans ce cas, un livre populaire sur un moyen facile d'arrêter de fumer est très efficace.

La plupart des fumeurs grâce à ce best-seller sont devenus sur la bonne voie et ne reviennent plus aux produits du tabac. Arrêter de fumer de cette manière devient plus facile.

L'histoire à aimer les gens de leurs propres expériences. Les camarades du malheur sont en mesure d'aider dans une situation difficile, soulager l'irritabilité et la nervosité. Il est plus facile de combattre de fumer avec des gens similaires. Choisissez votre sport préféré pour les cours. Accès à la randonnée, à la course, à la natation, à la danse. L'activité physique guérira le corps et soulagera le désir obsessionnel de fumer. Le sport vous permet de retirer rapidement les expectorations des poumons et d'éliminer la toux.

Accédez à une bonne nutrition, ce qui permettra de ne pas vous soucier d'obtenir un excès de poids. Ce problème est particulièrement pertinent pour le sexe équitable. Chaque excès de kilogramme acquis provoque le développement de la dépression et une rupture. Une bonne nutrition doit être équilibrée et contenir un grand nombre de légumes et fruits frais, de produits laitiers et de produits laitiers, de la vitamine C pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine par tout le monde! Cependant, quitter une femme est un peu plus difficile qu'un homme.

Trouvez un passe-temps qui distrait des mauvaises pensées. Hective Travel aide très efficacement, ce qui oblige à dépenser une grande quantité d'énergie. Cela vous permet de réfléchir davantage au prochain repos et non aux cigarettes. Quelle que soit la méthode de refus de fumer, il convient de se rappeler que la chose la plus importante dans cette lutte difficile est la volonté. Une personne est capable de surmonter toutes les difficultés, s'il y a un objectif clair et un grand désir. Arrêter de fumer une fois pour toutes est possible!